加强运动
高血压病人应该适当的做一些运动,通过运动改变血流的速度,是可以增强免疫力和抵抗力的,并且还有降血压的作用。可以做一些例如倒走、太极拳之类的不太剧烈的运动。
改变饮食习惯
要多补充一些蛋白质、维生素、蔬菜和易消化的食物,降低血液的浓度,加快血流的速度。只要血流恢复正常,血压就自然会恢复正常。同时,高血压病人要吃的清淡一些,每天只能吃6g以下的食盐,不可多吃。
饮食调理
食疗也是一个保持血压稳定、降血压的好方法。有些食物是具有降低血压功效的,比如:胡萝卜粥、芹菜粥、荷叶粥、炖海参、天麻炖鸡蛋等。高血压病人还应多吃一些例如柿子、菠萝、荸荠、山楂、香蕉之类的水果。这些水果不但可以增加维生素,对降低血压也是很有帮助的。
如何预防高血压
1、饮食上,应少量多餐,避免吃得过饱;由于大部分高血压患者较肥胖,最好多吃些低热能食物来预防高血压。多吃高纤维素食物,如笋、青菜、大白菜、冬瓜、番茄、茄子、豆芽、海蜇、海带、洋葱等,以及少量鱼、虾、禽肉、脱脂奶粉、蛋清等。
2、茶多酚可防止维生素C氧化,有助于维生素C在体内的利用,并可排除有害的铬离子,由于茶叶内含有茶多酚,所以经常喝茶对人体有益。
3、有研究表明,睡眠时间越少,患高血压的风险越大。所以成年人最好每天睡眠7小时至9小时以预防高血压的发生。
高血压的危害
1、前期危害:经常感到头疼,并伴有恶心、呕吐等症状;女性患者容易在突然蹲下或起立时出现眩晕的情况;出现长时间的耳鸣;心悸气短;易失眠、入睡困难;手指、脚趾或身体其他部位感到麻木,甚至半身不遂。
2、中后期危害:高血压会损害血管,使心、脑、肾等重要器官发生缺血、缺氧或功能受损。形成动脉粥样硬化,容易使血管出现血栓;还可能形成动脉瘤,一旦血压骤升,血管瘤破裂,会有生命危险。高血压还会对心脏造成损害,血压偏高会加重心脏负荷,易发生心室肥大,进一步导致高血压性心脏病、冠心病、心力衰竭、心律紊乱等情况。高血压患者脑部常会出现脑出血和脑梗塞。高血压使肾萎缩,然后导致肾功能衰竭。
3、高血压的并发症:会引发脑血管疾病、肾脏病、猝死以及导致多种病变。
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