跨栏跑运动的发展训练 体育健身

　　跨栏跑真正得到发展并形成技术风格是在美国。19世纪末，美国运动员克伦茨莱因完善了直线前跨和单臂前导技术，后来成了现代跨栏技术的基础。因此，他被称作“现代跨栏运动之父”。在1900年奥运会上他获得110米和200米栏金牌。
 

　　过栏技术成了跨栏这个项目发展的生命力。上体半屈、上体触及过栏腿、双臂前导，使得跨栏成绩在40年里，提高了近3秒。

　　1979年美国的内赫米亚用综合型过栏姿势创造两次世界纪录，1 981年他成为第一个突破13秒大关的选手，成绩是12秒93。

　　男子400米跨栏跑从第二届奥运会起，列为比赛项目;女子跨栏跑1932年进入奥运会，当时为80米跨栏跑，1972年改为100米跨栏跑;女子400米跨栏跑1973年起成为国际比赛项目。
 

　　体育跨栏跑在弯道时如何注意
 

　　弯道栏起跑加速跑两脚落点偏离跑进方向线和过栏时产生的身体扭转向外抛出的错误动作。
 

　　(一)产生错误动作的原因

　　1、起跑器安装位置不对，弯道加速跑动作不熟练。

　　2、摆动腿过栏时，摆动路线偏向右侧，起跨腿蹬地的方向不对或蹬地力量小，向前提拉速度慢、幅度小。

　　3、过栏时，两臂配合摆动不协调，身体内侧不够。
 

　　(二)纠正方法

　　1、讲解弯道栏加速跑和过栏技术特点，强调过栏时身体主动的向左倾斜，被动腿下栏着地时向左用力，起跨腿提拉开始时，大小腿充分收紧，并大幅度的向身体中线摆动，特别是起跨腿膝关节提起至身体中线是至关重要的。

　　2、讲解弯道起跑器的安装方法，反复练习弯道蹲踞式起跑加速跑技术，体会在加速跑中利用身体倾斜的向心力顺利的跨过第一栏。

　　3、从起跑至第一栏前起跨点假设一直线，要求练习者起跑后两脚落地点尽量靠近这一假设的直线上，结合加快跑速后的身体向内倾斜，反复练习，体会弯道栏起跑至第一栏的弯道加速跑动特点，必要时可用白灰划一条正确的跑进线，让练习者两脚踏在跑进线上练习加速跑。
 

　　体育健身栏跑的辅助练习
 

　　步骤1：助跑跨越3-5道横绳(按照一定的栏间距离用系有绳子的标枪插立两侧，设3-5道，要求学生横绳间跑3-5步跨越横绳，可以适当调节横绳高度及横绳间的距离，直至分别与栏距和栏高相同)。

　　要求：跨越横绳时积极做好跨栏步动作，横绳间跑3-5步，逐步形成正确的栏间跑节奏。
 

　　步骤2：助跑跨越3-5道横竿(用跳高架架托横竿，按一定的栏间距离设3-5道，要求学生以跨栏步的技术跨越横竿，可以适当调节横竿间的距离和横竿的高度，直至分别与栏距和栏高相同)。

　　要求：跨越横竿时积极做好跨栏步动作，横竿间跑3-5步，根据学生掌握技术的情况，将学生分为几个小组，高水平的学生安排到跨越栏架小组，栏间跑3步，逐步形成正确的栏间跑节奏。
 

　　注意事项：学生学习栏间跑的过程中，应以强调栏间跑的节奏，通过跨越横绳和横竿来代替跨越栏架的练习，绳(竿)间的距离及高度应逐步调整到与栏间距离和高度相同，由短到长，由低到高，让学生形成栏间跑的正确节奏，不能过多地将学生的注意放在栏间跑三步步长比例上，学生只会注意步长比例是否符合要示求，从而破坏了栏间跑节奏的整体性，形成栏间不是跑而是跨的错误技术。

　　教学效果：通过跨越横绳和横竿来代替跨越栏架的练习，能够消除学生对跨越栏架的惧栏心理障碍，学生练习比较轻松、积极，有利于更好地完成跨栏步动作，进一步形成正确的栏间跑节奏。
 

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