瘦腰的瑜伽动作有哪些 瑜伽运动

　　一、瘦腰的瑜伽动作有哪些
 

　　1. 瘦腰的瑜伽动作之位体前屈


        2. 瘦腰的瑜伽动作之撑抬腿


        3. 瘦腰的瑜伽动作之眼镜蛇扭转式


        4. 瘦腰的瑜伽动作之虎式


        二、瘦腰的方法有哪些

　　三、腰部肥胖有哪些原因
 

　　瘦腰的瑜伽动作有哪些
 

　　1、瘦腰的瑜伽动作之位体前屈
 

　　看似简单动作,其实是全面拉伸,背部线条、手臂、胸部、腹部、腿部,全身性的运动。双脚自然分开,与肩同宽,双臂放在身后拉直,与地面平行,十指紧扣。
 

　　慢慢的向前弯腰,胸部慢慢的靠近双腿,双手从正后举起到正上方,整个过程都要保持住直立,上身尽量下探,感觉到背部的拉伸,腹部要吸进肚子,不要鼓出来,感觉到呼吸的急促感。
 

　　要达到自己身体的最大限度,保持住5个呼吸后,放下双手,慢慢的直立起身子,但要切忌不要过猛。可以多进行几个来回。
 

　　2、瘦腰的瑜伽动作之撑抬腿
 

　　撑抬腿也是一个挺常见的瑜伽瘦身动作,它这是个借助上肢来分开双腿的动作,相当的有舒展性,可运动到全身;从俯卧撑的姿势开始,向右侧转身体,把重心转移到右手和右脚上;在不失平衡的条件下,慢慢的向上抬起左腿,以左手抓到左脚趾为目标,不能做到,也不要勉强;若能一气呵成的靠近,可逐渐把腿

        抬至最高的的位置,保持五个呼吸,然后换另一侧。
 

　　3、瘦腰的瑜伽动作之眼镜蛇扭转式
 

　　俯卧，双手放在体侧,下巴着地。吸气,双臂支撑身体,按头、颈、肩、胸的顺序,慢慢抬高脊柱向后仰。
 

　　呼气,同时向右后侧扭转肩、头,保持姿势,自然呼吸5次。吸气,将肩、头转回中间位置,呼气反方向扭转,保持姿势,自然呼吸5次。吸气转回中间位置,呼气慢慢回到起始俯卧的姿势,可以侧着头放松背部。
 

　　收腰腹作用:增强消化功能,缓解便秘,促进新陈代谢,减少腰、背、腹部多余脂肪。
 

　　4、瘦腰的瑜伽动作之虎式
 

　　双腿屈膝跪地,双手支撑地面,双臂伸直,身体成四边形,翻转手腕,手臂内侧向前。
 

　　吸气,同时抬头、展胸,右腿向后上抬。呼气,同时将右腿膝盖向腹部回收,低头。头与膝盖在腹部下方交触。反复4～6次。换左腿练习。
 

　　收腰腹作用:伸展强壮脊椎神经和坐骨神经,减少腰部、髋部、大腿区域的脂肪,强壮生殖器官,尤其适合女性练习。

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