瘦手臂的瑜伽动作 瑜伽运动

　　瘦手臂的瑜伽动作，很多人手臂都会比较肥壮一点,因此都会选择瑜伽来进行瘦手臂,那么瘦手臂的瑜伽动作有哪些呢?给大家讲讲瘦手臂的瑜伽动作。

　　瘦手臂的瑜伽动作
 

　　仰卧蹬腿式
 

　　仰卧在垫子上，双臂置于头部两侧，握住弹力带;
 

　　吸气，抬起右腿，脚尖勾起，双手拉住弹力带两头;
 

　　先呼气，然后把我们准备好的弹力带放在大腿后。
 

　　吸气，双臂拉伸弹力带，足弓向远处抬伸;
 

　　再次吸气，绷直腿部并向上延展，双臂拉伸弹力带;
 

　　呼气，屈膝。吸气，将弹力带放回大腿后侧，拉伸。呼气，恢复到起始状态，换另一侧进行。
 

　　屈膝拉伸式
 

　　平稳的立在垫子上，放松全身。
 

　　瘦手臂的瑜伽动作
 

　　然后，双手拉住弹力带两头，左脚踩住弹力带，右脚向前迈一小步;
 

　　吸气，双臂收紧拉伸弹力带，双手置于胸部两侧;
 

　　呼气，手臂拉住弹力带向肩胛骨部位延伸;
 

　　吸气，屈膝，打开手臂向后延展，胸腔向远延伸，将整个身体保持拉伸的状态;
 

　　呼气，手臂慢慢放松，将弯曲的膝盖收回。回到起始姿势，换另一侧练习。
 

　　上抬式
 

　　①拳夹肘上抬式
 

　　双手握紧哑铃，夹紧哑铃，手肘弯曲，置于胸前。手肘往上抬高，吸气，来回重复做8次。
 

　　②双肘上抬式
 

　　双手握紧哑铃，手心朝上，放在腰部前侧。手肘往上弯曲，直至夹紧手臂肌肉为止，重复做8次。
 

　　合掌式
 

　　①交叉合掌式
 

　　端坐，上身挺直，双手自然放置，深吸气，双臂向上伸直合掌，双臂内侧贴紧耳朵，呼气，手臂保持不动，身体向两侧下压伸展。身体向两侧伸展时注意肩部不要前倾。

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