减肚子的有效方法 瑜伽运动

　　腹部赘肉多，小肚子突出是很多人都会身材问题。怎样才能减掉可恶的小肚呢?下面小编教你几招。

　　招式一：简易坐扭转

　　1.盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。

　　2.吸气向上拉长脊柱，随着呼气的时候拉伸着向右后方转，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯边缘，保持30秒，然后收回。相反方向重复同样的动作。

　　招式二：侧角扭转

　　1.双腿前后打开，双腿距离比一条腿长度要长。前腿弯曲，大腿与小腿形成90度角。

　　2.扭转上身，让下手抵住地面。手臂和前腿抵在一起的。

　　3.另一条手臂往头顶方向侧伸展，手臂伸直与脊柱形成一条直线。保持均匀呼吸，停留片刻，交换腿进行。

　　招式三：侧撑抬腿

　　1.从俯卧撑的姿势开始，向右侧转身体，把重心转移到右手和右脚上。

　　2.在不失平衡的条件下，慢慢的向上抬起左腿，以左手抓到左脚趾为目标，不能做到，也不要勉强。

　　3.若能一气呵成的靠近，可逐渐把腿抬至最高的的位置，保持五个呼吸，然后换另一侧。

　　招式四：船式

　　1.坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。

　　2.吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，腹部收紧。

　　3.呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚形成一个“v”形。

　　4.双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量，挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。

　　招式五：猫式伸展

　　1.以爬行的姿势趴下，双手和膝盖分别张开到同肩宽。

　　2.用力吸气，头往后转，腰部用力往地板靠近。呼气，低下头的同时，腹部往后收缩，此时腰部朝天花板呈拱形拉伸。

　　招式六：眼镜蛇式

　　1.俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。

　　2.吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展上体，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。

　　3.吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。

　　招式七：立位体前屈

　　1.双脚自然分开，与肩同宽，双臂放在身后拉直，与地面平行，十指紧扣。

　　2.慢慢的向前弯腰，胸部慢慢的靠近双腿，双手从正后举起到正上方，整个过程都要保持住直立，上身尽量下探，感觉到背部的拉伸，腹部要吸进肚子，不要鼓出来，感觉到呼吸的急促感。

　　3.达到身体的最大限度，保持住5个呼吸后，放下双手，慢慢的直立起身子。

　　招式八：犁式

　　1.仰卧于瑜伽垫上，双腿并拢，双手置于身体两侧。

　　2.呼气，缓缓的抬起双腿与地面垂直，保持这个姿势10秒钟，均匀呼吸。

　　3.再呼气，把双腿伸过头顶，脚趾碰到地面，保持双腿伸直，脚趾靠在地面上。如果脚趾无法靠在地面上，尽量接近地面即可。

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