常练五个简单的瑜伽动作 拥有妙曼身材 瑜伽运动

　　迷人的身姿可不能有赘肉，瑜伽减肥运动不仅能修身养性，更能减肥瘦身。那么做什么瑜伽动作可以减肥呢?一起来看以下的瑜伽减肥五大招式，坚持练习，助你瘦出迷人身姿……

　　瑜伽动作一：立位体前屈
 

　　步骤：
 

　　1.先让双脚保持与肩同宽，自然分开，然后将双臂在身后伸直之后十指紧握;
 

　　2.接着弯腰向前，让胸部逐渐向双腿靠拢;双手从正后方举至正上方，这个过程要让双腿保持直立状态，上身尽量向下拉伸脊椎;
 

　　3.当达到你的最低限度的位置时呼吸5次，然后放下双手扶住膝盖并慢慢将身体直立回来，动过一定要缓慢，切忌过猛。
 

　　作用：这个动作虽然看似简单，但是锻炼的功效是非常全面的，主要能拉伸了下背部肌肉，同时手臂和胸部也参与其中，增加全身的灵活性。
 

　　瑜伽动作二：卧膝式
 

　　步骤：
 

　　1.先坐在垫子上，让双腿分开并且伸直;然后弯曲右腿，把右脚掌贴到左大腿的内侧;
 

　　2.接着将上半身完全压在左腿上，双手要在左腿的外侧握住(如果握不住的话，就沿着左腿伸到自己的极限的位置);切记，不要用双手抓住脚用力;
 

　　3.这个动作保持5个呼吸之后再慢慢复位，并耸肩放松一下，换作右腿伸直，左腿弯曲。
 

　　作用：这个动作能够伸你的腿筋、臀部和下背部，每一次按压能充分拉伸肌肉，还能让髋关节开始逐渐打开。
 

　　瑜伽动作三：分腿伏地
 

　　步骤：
 

　　1.坐在瑜伽垫上，让双腿分开，用手把两侧臀部的肉向上轻推，尽量让髋关节和地面之间没有间隙，能利于拉伸腿筋。
 

　　2.让腹部以上的身体保持直立，并且缓慢向前弯腰，然后双手向双脚伸去，让头和上半身贴在垫子上;双手触及双脚，如果不能的话，就尽量到达自己的极限位置;
 

　　3.保持5个呼吸之后慢慢复位。
 

　　作用：这是一个比较经典的瑜伽动作，能锻炼大腿根部的肌腱。
 

　　瑜伽动作四：背壁压腿
 

　　步骤：
 

　　1.首先将垫子对折，然后右腿下跪，膝盖支撑在垫子上，支撑点距墙壁20厘米;然后将左脚掌伸直，上翻，脚趾抵在墙上;
 

　　2.然后左腿在前方弯曲，左脚用力支撑，臀部下压，直至感觉髋关节在受到拉伸;
 

　　3.左手要放在左腿上，右手叉腰，保持上身挺直，保持5个呼吸的时间之后缓缓放下右腿，换左腿练习。
 

　　作用：这个动作能帮助锻炼髋关节和臀部肌肉的灵活性。
 

　　瑜伽动作五：蜥蜴式
 

　　步骤：
 

　　1.先双腿跪在地上，用上臂支撑，双手在正中合十，右腿向前迈出，尽力靠近身体;
 

　　2.然后将左腿慢慢伸直之后，身体的重心也会降低，一直坚持到自己的极限位置;
 

　　3.保持这个动作5个呼吸的时间在慢慢复位，换另一边重复练习。
 

　　作用：这个动作能够让髋部屈肌充分受到拉伸。

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