瑜伽三步骤让您轻松享受美容觉 瑜伽运动

　　三个睡前瑜伽招式我们都知道好的睡眠不止能为第二天的工作带来充沛的精力，还能起到美容的效果，如果睡前能做做瑜伽让自己筋骨放松，释放压力就能够起到瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌的作用。下面去学学几招瑜伽，让你快速入睡，有个好睡眠。

　　下犬式功效：
 

　　放松身体，恢复体力，缓解肩胛部僵硬感，伸展肩部、脚部筋骨，活动小腿和双手，强化双臂和双腿;缓解失眠、减轻压力。
 

　　动作要领：
 

　　从跪立开始，手心朝下置于地面，双手与肩同宽，双膝与臀部同宽。双脚双手紧贴地面，抬高臀部，使身体与地面形成一个三角形，以臀部为顶。
 

　　如果腿部感觉僵硬，可以适当踮起脚或者弯曲双腿。
 

　　呼气时肩膀下压，让肩膀和耳朵分开。
 

　　尽量张开手指和脚趾，分散受力点，从而保证身体重量平稳。
 

　　为分散双臂的承受力，使该动作达到最佳的放松效果，你可以(抬高膝盖骨)让股四头肌配合双臂受力。
 

　　小贴士：
 

　　如果在这一式中手臂需要辅助，可以倚墙放一把椅子，手置于座椅上。
 

　　头到膝式功效：
 

　　拉伸腿部肌肉。
 

　　动作要领：
 

　　双腿伸直坐好，弯曲右脚至左腿大腿根部，右膝与左膝至少呈90度角。
 

　　保持背部挺直，同时上半身向左腿倾斜，上半身朝左腿大腿根部下压时呼气。
 

　　左脚脚尖向后曲伸，双手努力去够脚趾(可以用毛巾做辅助)。
 

　　每吸气一次，冥想自己的脊椎伸长了一些(想象你的头顶不断向前延伸直至够到墙壁);每呼气一次，让身体下沉一点(使胸部更贴近地地面)。
 

　　边吸气边向上伸展身体，随后换另一侧重复该动作。
 

　　婴儿式功效：可以柔和地舒展臀部、大腿和脚踝，并能缓解背部疼痛。
 

　　动作要领：
 

　　开始时呈跪姿。
 

　　两步动作先做哪个都可以：双膝并拢而双脚分开，臀部休于地上。(用双手辅助)将大腿和小腿分开呈环形至舒适状态。
 

　　深度拉伸：
 

　　坐于脚跟上，小腿并拢(在脚跟和臀部间放一块卷起的毛巾辅助拉伸)。
 

　　然后，慢慢地放低身体。这时你的腹部将置于大腿之上或之间，而额头则会触到坐垫(如果额头够不到地面，就在额头下垫一块毛巾或瑜伽砖)
 

　　双臂于胸前打开，同时感觉背部紧绷。
 

　　手臂垂于身体两侧拉伸，手指指向脚趾，伸展两肩胛之间的肌肉。
 

　　小贴士：
 

　　双臂位于身体两侧，额头在垫子上前后移动，这样可以有效缓解鼻窦充血。