夏季养生四大原则
1.清饮�
立夏时节，自然界的变化是阳气渐长、阴气渐弱�
相对人体脏腑来说，是肝气渐弱，心气渐强，而此时的饮食原则是增酸减苦，补肾助肝，调养胃气�
饮食应以低脂、易消化的食物为主，多吃蔬菜、粗粮以及鱼、鸡肉、豆类、小米、山楂、杨梅、香瓜等�
少食动物内脏、肥肉、含盐量偏高的食物。白天宜食葱姜少许，以养阳气�
俗话说：“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方�”
吃葱姜有助于人体阳气生发，符合中�“春夏养阳”的观点。晚饭宜食粥并可少量饮酒�
立夏后人体阳气渐趋于外，新陈代谢旺盛，汗出较多，气随津散，人体阳气和津液易损�
夜晚食粥，既可生津止渴，又可养护脾胃�
另外，晚饭还可少饮龟龄集酒、葡萄酒等，可畅通气血，助睡眠�
2.慢运�
立夏以后气温渐升，易出汗，汗为心之液，若此时再剧烈运动，容易造成机体缺水�
故应选择散步、慢跑、打太极拳等慢节奏的有氧运动，并在运动后适当饮温水，补充体液�
3.慎起�
《黄帝内经》曰�“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日�”
立夏以后气候变化比较显著，应晚睡早起，以顺应阴阳变化�
同时，立夏后人们应养成午睡的习惯�
有研究表明，午睡可以预防心脏病、冠心病、心肌梗死等多种心脏类疾病的发生�
4.调情�
立夏时节天气渐热�“暑易伤心”，高温天气易使人“心躁”�
因此，应戒怒戒躁，保持神清气和、心情舒畅，通泄自如，以免伤心、伤身、伤神�
平时可做鱼腥草拌莴笋、桂圆粥等清心药膳�
立夏气温逐渐升高，大家要注意少做剧烈运动，养成午睡习惯、清淡饮食，保持心情舒畅，养好心�
养心多吃六种红色食物
夏季养心，红色食物最适当�
从阴阳五行来说，红为火，入心，补气补血，道出了古人在夏季用红色养心的奥秘�
红枣
现代营养研究其含有的环磷酸腺，可以扩张血管，增强心肌收缩力�
能使血中含氧量迅速增强，这样供给心脏的氧气也会随之增加，加速新陈代�!
同时改善心肌营养，对于保养心脏十分有益�
番茄
含有丰富的维生素c和维生素a，能增强人的体力和缓解因工作生活压力造成的疲劳�
尤其是番茄红素对心血管具有保护作用�
胡萝�
能与血液中的汞离子结合，有效降低血液中汞离子浓度�
防止剧毒的汞离子随血液进入心脏，也是很有效的护心食物�
樱桃
目前被所有营养组织公认的具有超强“祛除人体毒素及不洁体�”的水�!
樱桃含铁量很高，能促进血红蛋白再生，提高人体免疫力�
红豆
夏日多吃红豆，可缓解夏天出现的口渴烦躁等症�
尤其是在正午时分，是“心火”最旺之时，容易出现心烦易怒�
因此这个阶段，避免心火过亢，食用赤小豆最适宜不过了�
葡萄�
果肉粉红柔嫩，多汁爽口，味道有些偏苦，但正符合了心脏喜欢的食物的特征�
同时葡萄柚含有钾，却不含钠，称的上是维护心血管的最佳水果�
立夏养心要多吃红色食物，红色食品还包括红辣椒、西瓜、山楂、草莓、红薯、红苹果等，日常不妨多食用�
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