燕麦粥减肥吗
可以。燕麦如何实现减肥效果的�?专家指出:燕麦中含有的膳食纤维能够帮助加速肠胃蠕�,并且热量较低,有助于预防便�,疏通肠道促进排�,燕麦还可以减轻大家的饥饿�,所以有助于获得减肥瘦身的效果�
此外,燕麦具有高蛋白低碳水化合物的特点,因此再补充营养的过程中还可以减少脂肪及热量的增加,同时燕麦高粘稠度的可溶性纤�,能够有效控制食欲,增加大家的饱腹感,减少食物的摄�,降低食欲的渴望�
减肥燕麦粥的做法
燕麦黑芝麻粥。材�:大米、燕麦、黑芝麻。调�:白糖�
做法:将燕麦用水泡开备用,再将大米和黑芝麻煮成�,出锅前放入燕�,再煮5分钟,放入适量白糖搅匀,就可以上碗了�
专家点评:在各种粮食当�,以燕麦的钙含量最�,精白大米�7.5倍之�,大麦次之。论其维生素、蛋白质和膳食纤维含�,也远远优于大米白靀尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙,仍然对预防缺钙有益�
水果减肥的方�
1、苹果减肥法
这种瘦身法非常简�,只需�3天持续吃苹果和喝矿泉�,其它食物一概不吃。苹果本身含有大量的食物纤维,能帮助消除宿�,而且苹果中的钾质具有利尿作用,可让体内残余废物随着尿液排出体外,有着很好的美容效果�
注意事项:1个苹果大约含�100千卡的热�,虽然3天内可无限量地吃苹果,但一般人每次最多只可吃2�3个。另�,在实行此瘦身法之后的3天内,只能食粥或蔬菜等较易消化的清淡食�,让身体慢慢适应;否则肠胃在过度饥饿后,一旦接触高热量食物,将会过量吸收卡路�,不但增加肠胃负担,更会使身体比之前更肥胖�
2、菠萝减肥法
只以菠萝作为三餐中其中一餐的主食而不吃其它食�,维持1个星�,一般而言可以减轻2�3千克的体重�
注意事项:菠萝含有的酵素会损害口腔腔膜,而且只吃菠萝会造成营养不均�,进行前必须细心考虑�
饮食减肥需要避免的误区
1、不吃早�
早餐是一天中最重要的一餐。当你在早晨醒来�,你已经禁食八个小时左�,你的身体也开始发出饥饿的信号。如果你没有补充任何的能�,就会造成肌肉的损失。而肌肉可以加快你的新陈代谀另�,如果你吃健康的早�,就不太可能在下一餐或者是晚上吃得过多�
2、外出就餐太�
一般的餐厅都会为了让食物更加美味而加入更多的�,那样就大大增加的食物的热量。而且,常常外出就餐的人注重口味,对味精、淀粉、脂肪的消费量更多。建议若有时间还是尽量带午餐,减少外出就餐的频�,健康饮食才能成功减肥�
3、情绪饮�
很多女性在感到焦虑、沮丧、愤怒、悲哀时都喜欢大吃一顿。这是一种情绪化进食的倾向,建议你合理管理自己的情绪,不要把食物当成一种安慰或者奖�,增进人际沟�,培养多种爱好,学会缓解消极情绪,避免暴饮暴食�
养生�
