一、运动损伤的定义
在运动过程中及运动之后受机械性和物理性方面因素所产生的，造成人体组织或器官在解剖上的破坏或生理上的紊乱，称为运动损伤�
二、运动损伤的分类
运动损伤的分类方法很多，概括起来有以下几种：
(一)损伤组织的种类分类：如肌肉肌腱损伤、滑囊损伤、关节囊和韧带损伤、关节脱位、内脏损伤、脑震荡、神经损伤、骨折等 中国户外运动� www.iouter.com 户外运动论坛
(�)损伤机制：烧伤、冻伤、溺水等
(�)运动创伤的轻重分类：(1)不损失工作能力的为轻�;(2)失掉工作能力24小时以上，并需要在门诊治疗的为中等�;(3)需要长期住院治疗的重伤。这种分类法有助于了解工矿、农村、机关和学校等开展群众体育活动中的损伤情况�
(�)运动能力丧失的程度分类：(1)受伤后能按锻炼计划进行训练的�“轻度�”;(2)受伤后不能按锻炼计划进行练习，需停止患部练习或减少患部活动的�“中度�”;(3)完全不能锻炼的为“重度�”�
(�)损伤组织是否有创口与外界相通的分类�(1)开放性损伤，开放性损伤与外界相通，容易引起出血和感染，常见有组织液渗出和血液自创口流出，在运动中最常见的有擦伤、裂伤、切伤和刺伤，开放性骨折也可以归在此类;(2)与闭合性损�,闭合性损伤包括挫伤、肌肉筋膜拉伤、关节囊和韧带扭伤、肌腱腱鞘和滑囊损伤等，其特点是皮肤、粘膜完整，损伤无裂口与外界相通�
(�)发病的缓急分类：急性损� (瞬间遭受直接或间接暴力而造成的称为急性损伤，发病急，病程短，症状骤起;
慢性损� 因局部长期负担过度，由反复微细损伤积累而成的称慢性损伤，发病缓慢，症状渐起，病程较长。急性损伤处理不当或未完全康复而过早运动而转变为慢性损伤�
(�)根据病因，又可分为原发性损伤和继发性损伤等�
三、运动损伤的原因
(一)基本原因
1、思想方面：对运动损伤的认识理解不足，不够重视、逞能、恐惧、急于求成、急躁
2、准备活动：准备活动的目的是进一步提高中枢神经系统的兴奋性，增强各器官系统的功能活动，使人体从相对的静止状态过渡到紧张的活动状� 不做准备活动或准备活动不充分、准备活动的正确与否、准备活动的量、准备活动与正式运动之间的时间。据国内有关调查资料分析，缺乏准备活动或准备活动不合理，是造成运动损伤的首位或第二位的原因�
3、技术上的错误或缺点：技术动作的错误，违反了人体结构功能的特点及运动时的力学原理而造成损伤，这是初参加运动训练的人或学习新动作时发生损伤的主要原因�
4、运动量、运动负�(尤其是局部负担量)过大：运动负荷超过了锻炼者可以承受的生理负担量，尤其是局部负担过大，引起损伤或因微细损伤的积累而发生劳损�
5、身体状况和心理状态不良：睡眠或休息不好、患病受伤或伤病初愈阶段，以及疲劳时，肌肉力量、动作的准确性和身体的协调市性显著下降，警觉性和注意力减退，反应较迟钝，此时参加剧烈运动或练习较难的动作，就可能发生损伤�
6、组织方法不当：在训练中，不遵守循序渐进、系统性和个别对待的原则，缺乏正确的示范和耐心细致的教导、缺乏保护和自我保护�
7、动作粗野或违反规则 在比赛中不遵守比赛规则，或在训练中相互逗闹，动作粗野，故意犯规等，这是篮球、足球运动中发生损伤的重要原�
8、场地特点或运动防护装备：也能引起运动损伤运动场地地形特点，山路难行，有小碎石或灌木;跑道太硬或太�;器械维护不良或年久失修，表面不光滑或有裂�;器械安装不牢固或按放位置不妥当。缺乏必要的防护用具(如护腕、护踝、护腰等);运动时的服装和鞋袜不符合运动卫生要求�
9、不良气象的影响 气温过高易引起疲劳和中暑，气温过低易发生冻伤，或因肌肉僵硬，身体协调性降低而引起肌肉韧带损�;潮湿高热易引起大量出汗，发生肌肉痉挛或虚�;光线不足，能见度差，影响视力，使兴奋性降低和反应迟钝而导致受伤�
(�)诱因
1、不同运动的不同技术特点：由于各项运动项目都有自己的技术特点，人体各部位的负担量不尽相同，因此，各运动项目都会导致人体的易伤部�
2、解剖生理特点：身体不同组织在结构上较为薄弱，或在某个角度时比较薄弱�
四、运动损伤的预防
1、思想上重视。严格遵循不同运动的运动规律。加强身体的各方面的锻炼，提高身体全面的素质�
2、热身、放松、恢复、营养�
(1)运动前应作好充分的准备活�
准备活动不但能使提高身体核心部位温度、提高软组织(肌肉和结缔组�)的温�/柔韧�/弹性、增加关节液分泌/扩大关节的活动范围、特定部位的伸展，也能减少锻炼前的紧张感和压力感，这在很大程度上可以预防损伤的发生�
(2)运动后应注意放松活动
放松活动是指在运动后通过肌肉韧带拉伸、呼吸调节等放松方法使体温、心率、呼吸、肌肉、韧带的应激反应回复到锻炼前的正常水平，有助于机体在运动的恢复�
(3)自我恢复与运动后营养
了解和懂得简单处理运动后肌肉酸痛、关节不适的方法。了解如何去补充营养和那些食物可以帮助我们更快的恢复�
3、了解自己的身体
只有自己最了解自己的身体，明白自己的身体状况，尽早发现一些不好的身体状况，尽早预防�
4、自我保护、学�
在安全的环境下运动，选责安全的运动环境和运动场所，选取不同的运动所使用的不同运动用具和防护装备，学习在不同环境下不同项目中运动的知识技能�
5注意科学运动
包括五大要素，即全面性、渐进性、个别性、反复性、意识性，前三个要素对预防损伤较为重要�
全面性是指锻炼者应对体能进行全面训练，而不是单纯针对某一特定动作的反复练习�
渐进性是指锻炼者应逐步提高运动负荷和增加锻炼时间，以防机体一时不能适应而导致运动损伤�
个别性是指锻炼必须因人而异。性别、年龄、体力、技术熟练程度不同，活动量和方法也应不同�
6、加强易伤部位训�
加强易伤部位和相对较弱部位的训练� 提高它们的机体功能，是预防运动损伤的一种积极手段。根据不同部位进行针对行训练，例如，为了预防膝关节损伤，应主要加强股四头肌的力量训练，并对膝关节周围韧带进行静力对抗训练，增强其协调性和拮抗的平衡性�
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