增肌增重要注意饮食调�
每天进食5-6餐：由于新陈代谢�,或营养吸收效率低的关�,瘦底的朋友尽可以�2-3小时进食一�,以确保身体有剩余的卡里路来制造肌肉�
进食大量蛋白质：让瘦低朋友增肌的饮食一定要以蛋白质为主,平均每磅体重每天可摄�1.5克蛋白质,例如一�100�(90�)的朋友就要进�150克的蛋白质�
适中的碳水化合物：碳水化合物在增肌的过程担当一个重要的角色,太少则长不了肌肉,太多却会转化成脂�,建议每磅(0.9�)体重每天可摄�2克碳水化合物。请以优质的复合碳水化合物为主要来源,例如红薯、藜麦、糙米等�
增肌增重要正确的运动锻炼
健身需要循序渐�,如同胖子减肥一�,如果你告诉我你一个月瘦了50�,那我只能告诉�,三个月后,你会比原来更胖。如果你说你一个月才瘦10�,那么坚持下去,三个月后你会变帅更美丽。瘦子增肌也是一样的,给自己定一个计�,循序渐进�
一般我们增肌训�,一次的训练时间,会安排在40-60分钟,这期间一般我们只针对1-2个大肌群进行训练,我们在多组训练的基础�,还要控制训练的间隔时�,一般做完一个动作后,休息1-2分钟是比较合理的,不要做一次动作才花了1分钟,休息就要5分钟,这样的锻炼效果也是不好的。要使肌肉迅速增�,就要在锻炼期,频繁地刺激肌肉。锻炼时,要全神贯注并调动你想锻炼的肌肉纤�,不去想别的事�
增肌增重吃什么好
1、主食及豆类的选择
大米、粳米、玉米、面粉、赤豆、红薯、马铃薯等米面杂粮、大豆及其制品等含碳水化合物较丰富的食物�
2、肉蛋奶的选择
鸡肉、鸡蛋、猪肉、牛肉、羊肉、鱼、海参、牛奶、全脂奶粉、乳酪等制品�
3、蔬菜的选择
百合、芋头、山药、茄子、白菜、蚕豆、豌豆、莲藕�
4、水果的选择
橙、桔子、苹果、香蕉、葡萄干等水�,核桃、花生、松子、榛子、葵花子等坚果类�
增肌增重要注意什�
1、避免吃刺激性强、易产气、粗纤维太多的食�:因为这类食物易令人产生饱腹感而减少食物的摄入量�
2、夜间进食不宜过�:夜间进食过多会增加肠胃负�,不利于健康和安眠,对于健美身体也无益处�
3、要注意控制脂肪的摄�:不要为了短时期的增肥效果而过多地食用油脂类食�,这样不会增重反而会造成冠心病等疾病�
4、不挑食,不偏�,不暴饮暴�:不挑食、不偏食才能够保证营养的全面摄入,暴饮暴食会对消化吸收造成影响,使其不能更好的将食物进行消化和吸收�
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