攀岩运动，相信很有朋友们都没有尝试过，因为这可不是一般的运动，这需要勇气与胆量。不要看它那么难以接近，其实它好处多着�!虽然安全措施做得十分足够，你有信心挑战自己吗?
手段。岩壁上的支点外形很多，常见的也有几十种。攀登者对这些支点的外形要熟习，知道对不同支点手应抓握何处，如何使力。依据支点上突出(或凹�)的地位和方向，有抠、捏、拉、攥、握、推等方法。但也不要拘泥，同一支点可以有多种抓握方法�
抓握支点时，尤其是水平用力时，手臂地位要低，靠向下的拉力加大水平磨擦�;要充分利用拇指的力气，尽量把拇指搭在支点上。对于常见的水平浅槽的支点，可把拇指扭过来，把指肚一侧扣进平槽，或横搭在食指和中指指背上，都可增添很大力气�
攀登中手指的力气十分重要，平常可用指卧撑、引体向上、指挂引体向上、提捏重物等方法练习。现在国外一些高手已能到达单指引体向上的力气水平。在攀登较长路线时可选择轻易地段，两只手轮换休息�
休息地段要选择没有仰角或仰角较小，且手上有较大支点处。休息时双脚踩稳支点，手臂拉�(崎岖时很难得到休�)，上体后仰，但腰部一定要向前顶出，使下身贴近岩壁，把体重压到脚上，以减小手臂包袱，做运动手指、抖手动作放松，并擦些镁粉，以免打滑�
攀岩体育运动的下身调节
脚法，这种鞋鞋底由硬橡胶制成，前掌稍厚，鞋身由坚韧的皮革制造，鞋头较尖，鞋底磨擦力大。穿上这种鞋，脚踩在不到一厘米宽的支点上都可以牢固地支撑全身重量。在选购这种鞋时，大家一定要留心，千万不能买大了。鞋越紧脚，发力时越牢固�
一只脚能接触支点的只有四处;鞋尖内侧�(拇趾);鞋尖外侧(四趾趾尖)和鞋后跟�(重要是翻屋檐时用来挂�)，而且只能踩进一指左右的宽度，不能太多，比如把全部脚掌放上往，为的是使脚在承力的情况下能够左右旋转移动，实行换脚、转体等动作�
换脚的准确方法是要保证安稳，不增添手上的包袱。以从右脚换到左脚为例，先把左脚提到右脚上方，右脚以脚在支点上最右侧为轴逆时�(向下�)转动，把支点左侧空出来，而体重还在右脚上;左脚从上方切进，踩点，右脚须势抽出，体重过渡到左脚�
动作连惯起来，就象脚底抹了油一样，右脚从支点滑出，左脚同时滑进，体重一直由双脚包袱，手只用来调节平衡。双脚在攀登过程中除了支承体重外，还常用来坚持身材平衡。脚并不是总要踩在支点上，有时要把一条腿悬空伸出，来调身材重心的地位，使体重牢固地传到另一只脚上�
可能你会把攀岩运动想得很危险，其实不用怕，只要安全措施做得好，保证你万无一�!下面数一数攀岩运动有哪些好处!
体育攀岩对健身有着好的帮助
增加身体柔软度与协调感这是攀岩的关键能力，其重要性更胜于体力;国外已有医疗领域，将攀岩用来矫治孩童肌肉发展及手、眼、身体之协调训练上�
增强体力攀岩运动要的是手脚均衡的力与美，并且足以负荷自己的体重、对抗地心引力，这件事，女孩可是一点儿也不输男孩的�
集中力脚下全神灌注地踏着岩块，留意身体在岩块上位移的每个细节，可以培养一个人对事物的专注程度�
进取心当自己靠着攀登绳承受体重、「挂」在高高的岩壁或岩塔上时，是放弃、还是继续坚�?已经不只是勇气可形容，还有意志力、荣誉感，及自我超越的决心�
自信心面对比自己身高还高至少3�4倍的岩场，仍毅然中的困难，心性自然要比常人自重与自信�
平衡感被称为在岩壁上行走的「蜘蛛人」，行走的基本姿势是「三点不动一点动」，靠的就是平衡�!
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