做游泳运动前暖身也是很有必要的 体育健身

　　游泳，可谓夏季健身运动首选。在凉爽的游泳池游上几圈，不仅能放松身心，还能帮我们增强体质，消除疲劳，塑造流畅优美的体型。不过，在享受清凉之前，一定别忘了做好充分的暖身运动哦!

　　游泳前的暖身运动，不但能防止运动损伤，还能避免在水中抽筋，遭遇安全事故。而暖身运动的活动量也可以根据气温的高低而定，一般做到身体微微出汗即可。游泳者下水后，其实也可以做一些水中换气练习，以便更快地适应水中环境。一般来说，游泳前你做些慢跑、徒手操、拉长肌肉与韧带的练习及游泳模仿动作等都是不错的选择。
 

　　1.头部向前后左右转动，拉伸颈部肌肉，重复10次。

　　2.单臂轮流向后绕肩，然后双臂同时绕肩。

　　3.单臂上举，向对侧弯腰并尽量伸展，换臂重复。

　　4.双腿并拢向前伸直坐于地上，双手向前伸以触到脚趾，保持，然后重复。

　　5.一手经脑后伸向对侧肩部，肘尖向上，另一只手握住其肘部向对侧牵拉。换手臂，重复。

　　6.两腿分开伸直坐于地上，身体弯向一侧使面部靠向膝盖，换一侧重复。

　　7.一腿向前伸直，一腿向后弯曲坐于地上，躯干向前伸展，然后向后仰身。重复几次，换另一条腿。同时轻转脚踝。
 

　　游泳运动后要注意保养
 

　　夏季又到了游泳季，但游泳池里的水一般都加有各种消毒剂，再加上有的游泳池水质不好、细菌和脏的物质超标，如果游泳后不注意皮肤保养，很可能会感染上皮肤病，或者皮肤的肤质变差等。因此游泳后要特别注意保养这几点。
 

　　由于游泳池中会加入消毒剂和漂白剂，而且游泳池作为公开水域，水质不能得到绝对的保证，泳池中的水含有大量的化学物质、细菌、化妆品、人体分泌物、尘土、树叶等污染。所以游泳后，皮肤无可避免的会受到刺激。因此，游泳后的清洁显得特别重要。
 

　　游泳场馆多又采用加氯或循环净化来保持水池卫生，这样又会使氯气的浓度不断增加，当增加到2-3PPM时，人们会感到明显的氯臭味，当然也会沾在身上。另外游泳时也难免将皮肤排泄物、脱落的毛发、鼻涕、汗液、体液，甚至尿液及泳衣染料、纤维等带入水中。污染的水常导致眼、鼻、耳、喉、皮肤、胃肠道、生殖系统等的疾病。
 

　　做完游泳运动后清洗一次身体

　　游泳后脸部的补水很关键。除了拍上爽肤水外，最好在游泳后为脸部肌肤敷个补水面膜进行深度补水。在很多MM眼中，游泳后美白是关键。但其实，美白不是最紧急的东西，最紧急的是补水，避免造成肌肤不可逆转的损伤。无论是泳后还是平时的护理，选用合适的补水产品进行肌肤的持续补水十分重要。肌肤水水嫩嫩，补足了水分，肌肤细胞的自我修复能力就会增强，美白也指日可待了。
 

　　游泳后要对肌肤进行彻底的清洁。目前市面上有 “游泳专用洗液”这一类的沐浴露。这种产品可以帮助你去除真菌、细菌，并有护肤作用，而且能把泳后沾在身上的氯气味和漂白粉去除干净，使皮肤洁净光滑。
 

　　清洁之后，要注意对肌肤进行补水。强烈的光照还有运动会造成肌肤水分的流失。因此，游泳过后，可以为身体涂上有收敛效果的爽肤水，再补上比较滋润的身体乳，对肌肤进行深度补水。另外，还可以在泳前涂上防氯乳，这种乳液涂在身上，会对皮肤起到一层隔离作用，使皮肤与氯气过多的水隔离，起到对皮肤的保护，避免水中过多的氯气会使皮肤感到干涩。
 

　　游泳后皮肤保养要注意的要点较多，都是针对皮肤进行的护理保健，游泳的时间不宜过长，室内游泳的时候不宜超过两小时，每次游泳的时间不宜过久，游一段时间后要上岸边休息，等体能恢复后再下水，及时加强水份的补充，游泳后我们要及时冲洗皮肤，避免皮肤上留下水里的脏物，对皮肤的刺激则会增大。
 

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