失眠或者说睡眠不好直接受影响的就是我们的心情，可以想象一下，原本可以很美好的早晨就这样变成了一个哈欠连天无精打采的早上，这是一个多么可怕的事情，所以，这里给大家推荐几组瑜伽动作坚持练习就可以治疗失眠，有效提高我们的睡眠质量�
减压瑜伽
下面，就是纤细的动作分解步骤，大家来学习�!
睡前5个瑜伽动作提高睡眠质�
体式详细分解
1、靠墙倒箭�
仰卧，把双腿举到墙上，血液就会流回到心脏，产生舒缓的效果�
小秘诀：建议保持这个姿�5分钟，在眼睛上戴个眼枕更好�
2、坐姿半脊锥扭转
坐姿，放松�
轻轻伸展脊锥两腿同时弯曲或者伸展，也是减轻身体压力的好办法�
3、仰卧束角式
也称卧蝴蝶式，能够启动身体的休息模式�
侧躺在床上，并拢双脚，膝盖像蛙的腿一样打开。如果臀部感觉紧张，可以在每边的膝盖下面垫个垫子�
小秘诀：把我们的双手分别放在心脏上面和腹部�
深呼吸，仔细体会气体从你身体里进进出出的过程�
4、婴儿式
这是瑜伽采用的典型休息姿势，对于缓解精神紧张和身体疲劳非常有效�
做法是把躯体折向大腿，手臂尽量前屈或者放在身体两侧，让额头接触地靀�
小秘诀：做这个姿势时要深呼吸，同时额头轻轻下沉，把眉心里的压力释放出来�
5、仰卧半脊锥扭转
睡前在床上做这个侧身扭转的姿势很方便�
做法是躺在床上，把右边膝盖带到胸前，脚掌放在左腿上，然后伸展右臂�
做完几次深呼吸之后，在另一侧重复同样的动作。也可以把双腿弯曲倒向一边�
小秘诀：微微的扭转可以释放整个脊柱里的压力，还有助于肠胃消化�
生活和工作的紧张，大脑的过分活跃而忽略了身体的感受，试着把大脑放轻松些心向内视，再次和身体亲密的连接，拥有一个优质的睡眠�
阅读(475) 20-03-10
养生�
