动作一：韦史努�
1.左侧于垫子上，左手支撑头部，瘦腿伸直�
2.右腿换缓缓抬起，尽力拉伸双腿，右手抓住右脚。如果无法抓到，触碰也可以�
3.停留数秒后，换另一侧�
动作二：虎式
1.首先，双膝双手触地，并使手臂及大腿垂直于地面�
2.将一侧腿伸直，并向上抬高。注意摆正两侧髋关节，手掌根发力，不要耸肩�
动作三：仰卧扭转
1.仰卧，背部着地，双脚并拢，双腿弯曲，
2.摆动双腿置于右侧，膝盖弯�90度，臀部尽量抬高，双臂伸直指向身体两侧，头部扭转至左侧�
3.维持15秒后换到另一边重复做，做这个姿势的过程中，双脚尽量向延伸�
动作四：坐姿单盘�
1.臀部着地，双腿弯曲，脚掌完全着地，双臂撑在背部后方，手掌着地�
2.背部微微后倾，左脚抬离地板，并置于右膝盖上方，尽量撑直左腿，左膝盖尽量压低�
3.维持15秒后，可换另一只脚重复做�
动作五：桥式
1.仰卧，背部着地，双臂打开，双手拖住头部后方�
2.慢慢抬起臀部离地，绷直大腿面，脚跟离地，脚尖踮起，收腹做自然呼吸�
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阅读(475) 20-03-10
养生�
