1、增高的瑜伽动作之猫�
功效:猫式瑜伽可以帮你通过运动打开身体中心部位,并协调你的呼吸。这个体式通常与牛式组合在一个呼吸间完成�
做法:两腿分开与髋同宽跪在地上,脚背贴地,两手分开与肩同宽,手臂伸直撑地,指尖向前。吸�,吐气时背部向上拱�,同时头低下看向大腿。保�5-10个呼�,然后放松�
2、增高的瑜伽动作之牛�
功效:牛式通常与猫式搭�,它能温和地伸展我们的脊柱,起到保健作用�
做法:两腿分开与髋同宽跪在地上,脚背贴地,两手分开与肩同宽,手臂伸直撑地,指尖向前。吸�,吐气�,背部向下�,同时头抬起看向天花板,保持5-10个呼�,放松�
3、增高的瑜伽动作之眼镜蛇�
功效:眼镜蛇式能促进脊柱的灵活�,并能开阔胸腔起到丰胸的功效�
做法:俯卧在瑜伽垫�,两腿分开与髋同宽,脚背贴地,两手屈肘夹住身体,掌心撑地,下巴点地。吸�,收紧腹部及臀腿部,吐气�,手臂用力,慢慢将头、胸、腹抬起至自己能力范围内的高�,停住10个呼�,然后慢慢按腹、胸、头的顺序放�,回到俯身姿势�
4、增高的瑜伽动作之前臂拉�
呈坐�,将一条腿置于另一条腿之上,双手放在两侧。将双手在身前抬�,手掌向外,手指向下。缓慢将手掌放下,直至触及地面。身体从髋部开始向前�,直到感觉前臂被拉伸。保持拉伸状�30秒。该组动作重�3次�
5、增高的瑜伽动作之弓步压�
站立在瑜伽垫上。右脚向后退一大步。弯下腰,用双手撑地。右脚尖点地。右膝弯�,着地。抬起身体。双手叉腰。保持平衡。将双手抬高。在头部斜上方合十。将头抬�,腰部微微向后仰。保持姿�5个呼吸。回复初始姿势放松�
阅读(475) 20-03-10
养生�
