1、快速减肥瑜伽动作之十字垫摊尸姿�
将两个长垫交叉摆成十字架�,并将靠垫放在十字架上端的地面上行。臀部缓缓坐在十字交叉的中心点处。缓慢躺在长垫上,使肩胛骨以上慢慢着于地面及靠垫�,用眼罩覆盖双�,双手自然放于身体两侧�
双腿放松伸直,保持5-10分钟,配合顺畅的呼�,将身体完全放松。还原时先屈�,再将身体缓慢朝侧面翻身后慢慢起身即可�
2、快速减肥瑜伽动作之婴儿抱枕休息姿势
将两个长垫重叠摆�,上面的长垫可略靠�,双膝打开,顺着长垫跪立,将两膝分别放在长垫两旁�
将靠垫放在两脚跟之间,缓慢将臀部坐在靠垫上,臀部放松。呼�,收缩腹部,将上半身慢慢向前弯曲,将胸腹部贴在长垫�,最好头部也缓缓地下�,面部朝左或右,双臂自然放在长垫两侧,前臂紧贴地面。闭上双�,脊柱完全放松。保持这个姿�5-10分钟�
3、快速减肥瑜伽动作之战士�
双腿分开一条腿的长�,脚尖朝前。右脚朝外转90�,左脚朝正前方,右脚脚跟和左脚脚心成一条直线。吸气手臂打开向两侧伸�,呼气弯曲右腿�90�,膝盖保持在脚踝正上方,不要内扣。重心保持在两腿中间,保持5个呼�,换另外一边�
战士式的练习可以坚强下肢的力�,收紧大腿肌肉,强健身体,冬天练习更可以增加下肢的血液循�,消除腿脚的冰凉�
4、快速减肥瑜伽动作之三角伸展�
双腿分开一条腿的长�,脚尖朝前。右脚朝外转90�,左脚朝正前方,右脚脚跟和左脚脚心成一条直线。吸气手臂打开向两侧伸�,呼气时身体向右侧拉长,把右手放在右小腿胫骨�,左手向正上方伸展。保持身体和双腿在一个平�,可以转头看向上方的手指。保�5个呼�,吸气返回,交换到相反的方向�
三角式可以灵活髋关节,消除髋部外侧的脂�,伸展下肢的肌�,伸展脊柱,锻炼颈部,对面部的皮肤也很有益�
阅读(475) 20-03-10
养生�
