爱美是MM们的天性。夏天来到，怎能允许手臂的肉肉出来煞风景�?下面7招瑜伽，专攻手臂，经常练习，不仅能瘦出纤纤玉臂，还能修炼优雅气质哦�
第一招：牛脸�
1.单脚跪立在垫子上，调整呼吸，做深呼吸�
2.弯曲右腿，把左腿放在右腿之上。两个手臂自然下垂�
3.左手由上方绕过背后，与右手在背后互握，最好有彼此互相牵制的感觉。停�5秒钟，做深呼吸�
4.还原，调息，换另一边做即可�
第二招：弓步叩首
1.右腿单膝跪地，左腿在前，两膝盖成90度，右脚板勾起。抬头挺胸，两手臂在身后握拳并伸直手臂�
2.保持腿部姿势，上身向前倾斜至大腿处，两臂向上举直，头低下。保持姿势进�3-5个呼吸，然后慢慢回到原位，换边重复相同动作�
第三招：门闩式侧伸展
跪在地上，右腿向侧伸直，脚背绷直，两臂平举。接着上身向右侧倾斜至右手放在脚背上�
接着左手向后伸展，同时头部向下看向地靀保持姿�3-5个呼吸，然后慢慢回到原位，换边重复相同动作�
第四招：固肩�
跪坐姿势，双手手肘弯曲，双手交叉，抱住后脑，腰背挺直，目视前方�
右手往下拉，使左手手臂贴近头部，直到肩胛骨有疼痛感为止�
第五招：天线�
1.跪坐姿，双手合十放于向前，挺胸收腹�
2.双手往外张开，掌心相对，头部往上仰，上身略往后倾�
3.双手握拳，继续往后伸展，上身继续往后倾，做伸懒腰的动作�
4.双手在背后放下，双手反向相握，头部方向，身体摆正�
5.上身往前倾，头部低下，尽量使头顶贴地，双手指向天花板�
第六招：坐姿鹫变化式
1. 跪坐，腰背挺直，调整呼吸�
左手上，右手下，手肘相叠，手掌互握�
3. 吸气，上身后仰，吐气，手尽量往头上方推紧，停留数秒，做深呼吸。慢慢恢复到步骤2，换手再做一次�
第七招：蜂雀�
1.端坐，上身挺直，双手自然放置�
2.两手前臂从身体两侧上举，掌心向下，手指轻轻触摸肩膀;肘关节用力上抬，感觉上臂肌肉被拉紧�
3.肘关节用力上抬，感觉上臂肌肉被拉紧�
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阅读(475) 20-03-10
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