可以瘦腿的瑜伽动作 瑜伽运动

　　可以瘦腿的瑜伽动作，大象腿是每个女生都不想要的，想要把推瘦下来那就把瑜伽练习起来吧，那么可以瘦腿的瑜伽动作有哪些呢?给大家讲讲可以瘦腿的瑜伽动作。

　　可以瘦腿的瑜伽动作
 

　　一、练习举腿式
 

　　做法：
 

　　1、仰卧，双腿自然伸直，双手置于身体两侧，自然呼吸。
 

　　2、吸气，抬起双腿直到双腿与上身垂直，抬起时要保持双腿伸直，并将意念集中在腿部。
 

　　3、呼气，双腿打开，感觉大腿内侧肌肉在控制双腿，打开到最大极限后，停留5秒。
 

　　4、吸气，并拢双腿，重复3的动作，直到感觉累了。
 

　　二、桥式变化式
 

　　做法：
 

　　1、吸气时拉长头顶到骨盆底的距离，吐气同时膝盖往前推，使大腿抬高一点点，保持两脚平行、腹部收紧。
 

　　2、吸气时把臀部抬高，持续拉长头顶到骨盆底的距离，停留5到10个呼吸;吐气时手扶着臀部作保护，但是不把身体重量压在手上。
 

　　可以瘦腿的瑜伽动作
 

　　3、再吸气并抬单脚、曲腿90度，保持大腿垂直地板。
 

　　4、吐气同时伸直小腿，将腿向上延伸，停留5到10呼吸。再吸气并回到腿弯曲姿势，同步骤3，吐气时保持骨盆不晃动的情形下将腿放下。换边步骤同上。
 

　　三、侧角伸展式
 

　　做法：
 

　　1.站立面向前方，双腿尽量分开，双手侧平举与肩同高，手心向下。右脚向外打开90度，左脚收回30度，呼气，右膝弯曲，大腿与地面平行，左膝膝盖伸直。
 

　　2.沿右腿内侧放低右手手臂，手放在脚内侧地上。脸向上转，左手臂向头侧前方伸展，上臂贴太阳穴部位。
 

　　3.保持30～60秒，平稳地呼吸，吸气起身，重复另一侧。
 

　　四、简化脊柱扭动式
 

　　做法：
 

　　1.坐立，两腿伸直;两手平放在地上，略微在臀部的后方，两手手指向外，把左手移过两腿，放在右手之前。
 

　　2.把左脚放在右膝的外侧，右手掌进一步伸向背后，吸气，尽量把头部转向右方，从而扭动脊柱。
 

　　3.蓄气不呼，保持这个姿势若干秒;呼气，把躯干转回原位;换另一侧。

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