身材是MM们最为在意的,有一丁点的肥肉出现都能令许多MM们抓�,许多MM也反映过自己试过许多的减肥方法都不见效果,比如饮食减肥,甚至吃减肥药�,吃减肥药更是使不�,有着一定的危害,危害着身心健康。运动其实是最好的减肥方式,瑜伽则是其中的一�,下面就一起看看吧!
1、坐下，两条腿往前伸直，弯曲双脚，用手撑住身体，手掌向前，把身体拉成一条直线�
2、努力抬升臀部，同时伸直手臂，尽可能把脚压向地面。尽力用胸部去够天花板，感觉自己的腿和臀已经绷得非常紧了，保持这个姿势，并深深地呼吸�
针对部位：大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰�
特别塑造：这个动作可有效收紧大腿内侧肌肉。当做这个动作时，你可以想象自己的身体像跟拉长的，笔直的木棍一样�
练习规则�
1、坐在地板上，两条腿伸直。弯曲右腿，尽量向臀部收紧，使右脚脚踝靠近左腿根，身体稍侧�
2、右手绕过右膝，尽量在身后和左手相抓，这时要用腹部和腰部的力量，并深深呼吸�
3、尽量保持身体笔直，不要弯曲。坚持片刻后，换另一侧�
针对部位：整个背部、腿筋、腹部、腰部�
练习规则�
1、平躺在地上，双臂伸直，高度与肩平，手掌朝下，两条腿向上伸直�
2、保持头、手臂、后背的上半部不离开垫子，慢慢抬起双腿，然后尽量转向身体一侧，并保持长一点时间，然后慢慢地呼出气，缓缓地放下腿，仍然让身体稳定地躺在垫子上。等呼吸平稳了，再练习倒向另外一侧�
辅助功：通过练习下面这些辅助功，能减轻压力，均匀呼吸，为身体建立一个良好的运动节奏。你可以在练习瑜伽的同时，每周练�3~4次，作为一个补充，它们能让你的热量燃烧得更快�
针对部位：腹部、腰、臀部、后�
特别塑造：在这个过程中，随时收紧腹部，借用手和臂部的力量，并且绝不要欺骗自己�
特别塑造：把手臂转向身后，并让两手相牵，这对锻炼胸肌非常有好处。在这个动作中，特别注意腹部要使劲，不能放松�
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阅读(475) 20-03-10
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