五式瑜伽 不仅瘦身还能丰胸 瑜伽运动

　　不管是白领还是宝妈，闲暇的时间都可以花上点时间去坐一下这几个动作，不仅瘦身还能丰胸，不信，你可以试试看……

　　1. 单腿弯曲
 

　　针对部位：大腿、胸部、小腿、手臂、腰部、肩膀
 

　　练习规则：趴在瑜伽垫上，双腿伸直，让其中一只脚往上抬，双手同时把抬起的腿抱住，胸部也尽量网上抬，保持这个姿势，深呼吸，然后换边重复3-5次练习。
 

　　2. 直线姿势
 

　　针对部位：大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部
 

　　练习规则：坐下，两条腿往前伸直芟坳葩津，弯曲双脚，用手撑住身体，手掌向前，把身体拉成一条直线，然后努力抬升臀部，同时伸直手臂，尽可能把脚压向地面。尽力用胸部去够天花板，感觉自己的腿和臀已经绷得非常紧了，保持这个姿势，深呼吸，然后换边重复3-5次练习。
 

　　3. 侧弓
 

　　针对部位：大腿、小腿、腰部
 

　　练习规则：双腿分开，是髋关节的2倍，右腿往右边方向做成弓形姿势，同时右手手肘压在右侧大腿上方，肩部稍微向右侧倾斜，保持这个姿势，然后换边重复3-5次练习。
 

　　4. 跪卧仰视
 

　　跪卧仰视
 

　　针对部位：腰部、腹部、肩膀、手臂、背部
 

　　练习规则：双腿膝盖着地，小腿并拢，臀部坐在小腿上，背部往后弯曲，同时两臂向后撑住身体重心，保持这个姿势30秒钟。
 

　　5. 向后弯曲
 

　　针对部位：背部、腹部、大腿、小腿
 

　　练习规则：双脚分开站立，与髋同宽，然后身体慢慢向后槽痢萌缎倒，同时两手臂扶住臀部控制重心，然后尽可能往下移动，直到移到膝盖部位，保持这个姿势，坚持30秒钟，然后休息一下，重复做3-5次。