当手臂粗，尤其是上手臂的赘肉过多时，抬起手臂，上臂部的赘肉就会下垂，形成蝴蝶的形状。于是，人们将此类粗臂称为蝴蝶臂。尽管蝴蝶臂拥有一个美丽的名字，但是它却不如名字般好看，反而破坏了身材美感。要想减掉蝴蝶臂，就要甩起手臂做一些有针对性的动作。下面，小编推荐一些有效瘦手臂的动作�
反身平板�
1.坐在地上，两腿分开与髋同宽并伸直，脚背绷起。双手在身后约两掌位置，打开与肩同宽，掌心撑地，指尖向身体，上身向后倾斜�45度�
2.屈肘，上身向后倾斜至与地面�30度左右�
3.手掌撑地，伸直手臂，同时将臀部抬起，头向后仰，成反身俯卧撑姿势。保持动�5-10个呼吸，然后慢慢屈肘回到原位�
下犬�
1. 从跪立开始，双臂撑在肩膀前方，臀部尽量向上提起�
2.吸气，两腿并拢，伸直双腿，并且尽可能伸直双手�;
3.吐气，脚跟和肩膀下压，背部保持撑直，保持深呼�8次�
三腿倒V�
1.做下犬式的动作，然后慢慢抬起一条腿，尽量伸直，使抬起的腿与整个背部、手臂形成一条直线�
2.保持均匀呼吸，停留片刻后，换另一条腿进行�
手臂旋转�
1.坐姿准备，双臂左右侧平举，掌心向下�
2.保持整个身体不动，手指尖带动双臂顺逆时针的做画圆练习，每个方向10圈�
手腕运动
1.金刚坐姿，两手置于膝盖前，手臂伸直，手掌贴地，手指分别指向左右两边�
2.调整手，手臂伸直，手掌贴地，手指指向膝盖方向。重复动�10次�
双手合十向上�
1.莲花坐姿，双手与胸前合十，然后慢慢将两手伸直，手臂紧贴耳际，两手始终相贴�
2.保持均匀呼吸，双手放下，回归胸前合十姿势�
仰卧伸展臂部
1.仰卧于垫子上，双脚屈膝。一边吸气，一边伸直双手，五指合拢，并且在手肘处双手交叉。调整呼吸�
2.吐气，将弯曲手肘，使上手臂向脸部方向倒下，直到上手臂与脸部平行。保持这个姿�15秒，重复动作3-5次，然后手臂转换交叉顺序，再重复动作�
推荐阅读
阅读(475) 20-03-10
养生�
