高跟鞋是MM们的增高利器，但是经常穿高跟鞋，小腿容易变粗，出现萝卜腿。为了拯救肌肉小腿，不妨做一组瘦小腿的瑜伽动作，帮助拉伸小腿肌肉，优化腿部线条�
下犬�
1. 从跪立开始，双臂撑在肩膀前方，臀部尽量向上提起�
2.吸气，两腿并拢，伸直双腿，并且尽可能伸直双手�;
3.吐气，脚跟和肩膀下压，背部保持撑直，保持深呼�8次�
新月�
1. 跪立，脚趾向后，右脚前跨，让小腿与地面垂直�
2.身体向前倾，双手放在右脚的两侧，掌心或指尖触地。左腿稍微向后滑，放低髋部�
3.吸气时，两臂由前上举，掌心朝前。保持右侧小腿与地面垂直。收臀，同时上提骶骨和肋骨，脊柱后弯，让身体的后侧好似一弯新月的形状。颈部后仰，看上方，轻柔地呼吸。保�5�15秒�
4.. 挺直脊柱和颈部，手臂下来双手着地，髋部后移，右腿还原往后，成跪姿，收回双手，坐在脚跟上。然后起身，恢复跪立姿势。然后另一边进行�
鸢鸟�
1.双腿成弓步体位。右腿在前，大腿与小腿呈90°。左膝着地�
2.双臂侧平举。左小腿抬起离地，左膝绷直。保�2-3次呼吸�
3.呼气，上身向右侧扭转90°，眼望右手。均匀地呼吸保，保�20-30秒，然后呼气还原回正。深吸气，呼气时向左侧扭�90°，眼看左手。保�20-30秒�
4.呼气，还原起始姿势。落下左腿和双臂。换腿再做。共�2次，做完后，以挺尸式放松�
勇士�
1.站姿，右脚向前跨出一大步，膝盖弯�90度，左腿尽量伸直置于后方，左脚跟点地，双臂伸直并垂下，双手撑地，背部打直，胸部置于右大腿上�
2. 慢慢站直身体，双臂伸直并举过头顶，同时保持双臂与肩膀同宽，手指分开并用力向上提拉，挺胸收腹，做几个深呼吸�
侧身展式
1.站姿，右腿往前跨一步，左右腿伸直�
2.上体向下，让腹部尽量靠近伸出的右腿，如果柔韧性好，腹部可以紧贴右腿。双手撑地，分别置于右腿左右两侧�
3.保持这个动作，放松身体，深呼�5下，然后换另一边进行�
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阅读(475) 20-03-10
养生�
