瑜伽热身运动不仅可以帮助舒展四肢，让身体更柔软，避免练习时受�;还能帮助练习者将烦躁的心慢慢地安定下来，让思绪更容易进入舒适宁静的瑜伽世界中�
一、颈部练�
功效：简单的颈部练习，能够拉伸颈部肌肉，缓解颈部的僵硬，避免突然练习瑜伽而使颈部受伤�
重复次数：以顺时针重�3次，然后逆时针重�3次�
1、取简易坐姿，双手放于两侧膝盖，低头，让下巴尽量靠近前胸，拉伸颈部后侧肌肉�
2、头部慢慢向右转动，拉伸左侧颈部�
3、沿着顺时针方向，头部慢慢向后仰，拉伸颈部前侧肌肉�
4、头部慢慢向左转动，拉伸右侧颈部�
5、最后，头部慢慢转向前面，完成顺时针一圈的练习。接着逆时针重复练习，直到感觉颈部有些疲劳为止�
二、肩部练�
功效：工作一整天下来，肩部很容易出现酸痛感。简单的肩部练习不但可消除肩部的酸痛感，还能使肩部活动开，更有利于进行瑜伽练习�
重复次数：尽可能大地转圈，顺时针、逆时针可重复4次�
1、取简易坐姿坐在垫子上。弯曲手肘，双手指尖轻轻搭在肩部，保持上臂与地面平行�
2、以双肩为轴，双肘带动双臂顺时针画圈，转�4圈后，再逆时针转�4圈�
温馨小提示：
①转动肩膀的动作要缓慢且柔和，切忌猛烈旋转，以免扭伤筋骨�
②肩膀动过手术的人，运动时应用一手固定肩部，另一手正常转动，以感到舒适为限�
阅读(475) 20-03-10
养生�
